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动作库 - 右侧低弓步练习

右侧低弓步练习

步骤

  • 从下犬式开始,右腿向前迈一大步,左腿膝盖点地,上身直立,进入低弓步
  • 顺着呼吸将双手上举下落,肩部保持固定,骨盆稳定
  • 重复几次呼吸后,将手臂变为水平开合,小臂朝上,帮助呼吸时打开胸腔

呼吸

  • 吸气,双手上举,拉长脊柱
  • 呼气,脊柱放松,落下双手
  • 吸气,双手水平张开,打开胸腔
  • 呼气,双手内收,手肘相触碰

动作感觉

  • 感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度,感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

细节图示

  1. 臀部坐在脚后跟
  2. 放松腰背
  3. 双手向前伸
  1. 小腿垂直地面
  2. 上身直立,脊柱向上拉长
  1. 吸气手臂上举,五指张开
  2. 不要耸肩
  3. 不要挺腰,保持脊柱拉长
  1. 吸气,打开胸腔