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动作库 - 下犬到猫式练习

下犬到猫式练习

步骤

  • 从下犬式开始,双腿交替弯曲膝盖踩地,先放松腿部后侧的紧张感
  • 身体向前进入猫式,双膝跪地,脊柱下沉,自然抬头
  • 四肢推地进入下犬式,将臀部向上抬高,胸腔靠近大腿
  • 顺着呼吸的节奏重复数次

呼吸

  • 吸气,身体向后进入猫式
  • 呼气,推起身体进入下犬式

动作感觉

  • 感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

常见问题

  • 问题:下犬式时脚跟无法贴地,膝盖无法伸直
  • 解决:如果觉得大腿后侧太紧张,可以弯曲膝盖;如果下腰背拱起,可以掂起脚跟

细节图示

  1. 尾骨向上卷
  2. 脚跟交替踩地
  1. 不要耸肩
  2. 五指张开,与肩同宽
  3. 收腹
  1. 尾骨向上卷
  2. 背部放松
  3. 抬起头