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课程内容
动作库 - 站立扭转练习
站立扭转练习
步骤
从幻椅式开始,站起,抬起右腿
保持单腿站立姿势,左手打在右腿膝盖外侧,右手向后伸展,眼睛向后看,带动脊柱向右旋转
头部先回正,身体再转正,落下右腿,进入幻椅式
切换至另一侧
呼吸
呼气,下蹲
吸气,站起抬腿
呼气,扭转上半身
吸气,回正身体
动作感觉
扭转身体时,用腹部的力量转动身体,再用双肩的力量加深扭转幅度
细节图示
手指触地
臀部向后向下坐
脊柱向前拉长
膝盖抬平
骨盆保持中正
脊柱向上拉长
手掌按在膝盖外侧