站立扭转练习

步骤
从幻椅式开始，站起，抬起右腿
保持单腿站立姿势，左手打在右腿膝盖外侧，右手向后伸展，眼睛向后看，带动脊柱向右旋转
头部先回正，身体再转正，落下右腿，进入幻椅式
切换至另一侧
呼吸
呼气，下蹲
吸气，站起抬腿
呼气，扭转上半身
吸气，回正身体
动作感觉
扭转身体时，用腹部的力量转动身体，再用双肩的力量加深扭转幅度

细节图示

1. 手指触地
2. 臀部向后向下坐
3. 脊柱向前拉长

1. 膝盖抬平
2. 骨盆保持中正

1. 脊柱向上拉长
2. 手掌按在膝盖外侧