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动作库 - 简易脊椎侧伸展练习

简易脊椎侧伸展练习

步骤

  • 从简易坐开始,将脊柱向上拉长
  • 举起左手,贴于耳朵旁,身体向右弯曲,同时右手推地支撑
  • 身体向右向前趴,下巴靠近右侧膝盖,双手贴地
  • 慢慢起身,经过侧伸展姿势回正身体
  • 换另一侧

呼吸

  • 吸气,举起左臂,将脊柱向上拉长
  • 呼气,身体慢慢向侧面弯曲,向右向前趴
  • 吸气,还原动作

动作感觉

  • 身体弯曲时,感受身体整个侧面的伸展,以及脊椎侧向弯曲的感觉

细节图示

  1. 手臂贴近耳朵
  2. 五指张开,轻轻推地
  1. 下巴靠近膝盖
  1. 脊柱侧向拉长
  2. 左侧坐骨不能离开地面