滚动船式脊椎练习

步骤
坐在垫子上，膝盖靠近胸部，双手拉住膝盖后侧，背部放松，准备向后滚动
向后翻滚，双手撑于腰背，肩部支撑身体，臀部向上抬到最高，保持一下，再顺势向前滚动
转换成船式，脊柱挺直，双手轻轻提起膝盖，身体呈一个V字，让小腿平行于地面
如果你已经可以很好地完成这个动作，在下一次翻滚后，双手离开膝盖，双腿夹紧，慢慢伸直，进阶到全船式
呼吸
吸气，向后翻滚
呼气，向前翻滚
动作感觉
前后翻滚时感觉脊柱两侧的肌肉得到按摩
常见问题
问题：翻滚幅度不够，完成不了动作
解决：向前翻滚时，双手摆臂借力；向后翻滚时，快速勾腿借力带起背部

细节图示

1. 背部放松

1. 臀部向上抬高
2. 缩短手肘间的距离

1. 用坐骨与尾骨形成的三角形支撑
2. 腰背挺直，脊柱拉长
3. 小腿抬平

1. 双腿用力夹紧
2. 脚背绷直