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课程内容
动作库 - 下犬式核心练习
下犬式核心练习
步骤
从下犬式开始,卷尾骨向上,四肢受力均匀
踮起脚尖,左腿膝盖向前收,靠近鼻尖,同时勾起脚尖
左腿向后向上摆,脚尖绷直
呼吸
吸气,腿向后向上摆
呼气,提膝向前
动作感觉
用腹肌核心的力量带动腿的运动,而不是主动摆腿
常见问题
问题:腿向后摆时将骨盆位置带歪
解决:将注意力集中在骨盆上,保证骨盆的中正,腿不必抬的过高
细节图示
尾骨向上
不要耸肩
双手与肩同宽
膝盖靠近鼻尖
勾脚尖
骨盆保持中正
绷直脚背