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动作库 - 右侧高弓步练习

右侧高弓步练习

步骤

  • 右腿向前迈一大步,左腿伸直,上身直立,进入高弓步
  • 顺着呼吸将双手上举下落,肩部保持固定
  • 重复几次呼吸后,将手臂变为水平开合,小臂朝上,帮助呼吸时打开胸腔

呼吸

  • 吸气,双手上举,拉长脊柱
  • 呼气,脊柱放松,落下双手
  • 吸气,双手水平张开,打开胸腔
  • 呼气,双手内收,手肘相触碰

动作感觉

  • 感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度

常见问题

  • 问题:高弓步无法站稳
  • 解决:双手扶在前腿膝盖上,改为低弓步完成体式

细节图示

  1. 脚背立直
  2. 骨盆正对前方
  1. 五指张开
  2. 不要耸肩
  3. 不要挺腰,保持脊柱拉长
  1. 双肩向后夹紧,打开胸腔