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动作库 - 脊椎简易扭转练习

脊椎简易扭转练习

步骤

  • 从简易坐开始,先将脊柱向上拉长,用腹部的力量将身体向右扭转,左手放在右腿膝盖,右手撑在身后,眼睛看向身后,帮助脊柱扭转得更多
  • 先将头部回正,身体再回正,放松脊柱
  • 向另一侧扭转

呼吸

  • 吸气,向上拉长脊柱
  • 呼气,扭转脊柱
  • 吸气,还原
  • 呼气,放松脊柱

动作感觉

  • 扭转身体时,感受脊柱在保持直立状态下最大幅度水平转动

细节图示

  1. 脊柱向上拉长
  2. 膝盖放松
  1. 左肩向后张
  2. 右手按在膝盖外侧
  3. 右腿根部放松