Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 婴儿式到猫式练习

婴儿式到猫式练习

步骤

  • 跪撑在垫子上,双手与肩同宽,双膝与骨盆同宽,勾脚趾撑地
  • 婴儿式,臀部落向脚后跟,腹部贴紧大腿,腰背放松
  • 猫式,脊柱下沉,卷尾骨向上,自然抬头,打开胸腔
  • 顺着呼吸的节奏身体前后运动,从婴儿式切换到猫式

呼吸

  • 呼气,身体向后进入婴儿式
  • 吸气,身体向前进入猫式

动作感觉

  • 感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

细节图示

  1. 臀部坐向脚后跟
  2. 背部放松
  3. 双手向前伸
  1. 尾骨向上卷
  2. 抬起头部,保持脊柱拉长