动作库 - 低位平板核心练习

低位平板核心练习
步骤
- 趴在垫子上,双手手肘撑在双肩下方,将身体撑起呈平板支撑姿势
- 身体重心移到左侧,顺势转体,进入侧平板式,右手竖直向上举到最高,眼睛看向手的方向
- 移动重心,让身体转向另一侧,全程保持身体呈一条直线
- 如果你已经可以很好地完成这个动作,可以将双腿并拢,尝试完整版的侧平板式
呼吸
- 吸气,身体落到垫子上
- 呼气,撑起身体
- 吸气,转身,进入侧平板后呼气
动作感觉
- 撑起身体时,腰腹核心区域会有强烈的收缩感
细节图示

- 手肘撑在肩膀下方

- 身体从头到脚呈一直线
- 双肩推高身体

- 手举到最高,五指张开
- 身体仍保持一条直线