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动作库 - 站姿前弯和后弯练习
站姿前弯和后弯练习
步骤
从山式站姿开始,将食指按在骨盆上方,找到从胯向下折叠的感觉,保持脊柱挺直,慢慢折叠到能最大幅度
回正身体,双手撑在腰后,骨盆向前挺,上身向后弯曲
呼吸
呼气,身体向前向下折叠
吸气,身体回正
吸气,身体向后仰
吸气,身体再次回正
动作感觉
向前折叠时,感受双腿后侧的拉伸
身体后仰时,感受胸腔、腹部和胯部的拉伸感,以及脊柱伸展的感觉
细节图示
脊柱向前拉长
从胯开始向下折叠
骨盆向前移
脊柱向后向上拉长
双手托在腰间