站姿前弯和后弯练习

步骤
从山式站姿开始，将食指按在骨盆上方，找到从胯向下折叠的感觉，保持脊柱挺直，慢慢折叠到能最大幅度
回正身体，双手撑在腰后，骨盆向前挺，上身向后弯曲
呼吸
呼气，身体向前向下折叠
吸气，身体回正
吸气，身体向后仰
吸气，身体再次回正
动作感觉
向前折叠时，感受双腿后侧的拉伸
身体后仰时，感受胸腔、腹部和胯部的拉伸感，以及脊柱伸展的感觉

细节图示

1. 脊柱向前拉长
2. 从胯开始向下折叠

1. 骨盆向前移
2. 脊柱向后向上拉长
3. 双手托在腰间