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动作库 - 右侧高弓步扭转

右侧高弓步扭转

步骤

  • 从高弓步开始,拉长脊柱向前俯身,双手指尖撑在右腿两侧
  • 左手压垫子,肩膀用力推起上半身,慢慢扭转脊柱,将身体转向右侧,右手指向天花板,目光看向右手
  • 头部先回正,身体再慢慢还原,重复数次

呼吸

  • 呼气,扭转脊柱,举起右手
  • 吸气,还原

动作感觉

  • 将注意力集中在骨盆,在身体扭转上,尽量保持骨盆不动

细节图示

  1. 膝盖不要前移
  2. 骨盆保持面对前方
  1. 用力伸直膝盖
  2. 脊柱向上延伸
  1. 手臂靠在膝盖外侧