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动作库 - 小哑铃正握前平举

小哑铃正握前平举

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部,双手握紧哑铃放于大腿前侧
  • 下沉肩部,向前举起哑铃,举至手臂与地面平行
  • 以肩部为轴心,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动,拳心始终向下

呼吸

  • 上举哑铃呼气,下放吸气

动作感觉

  • 举起时,肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩、上下摆动身体
  • 解决:改为坐姿,挺胸,肩胛骨向后缩,绷紧固定

细节图示

  1. 不要耸肩,肩部自然下垂,肩部前侧有明显发力感
  2. 最高点时,手臂与地面大致平行
  3. 收紧腹部,保持躯干中立