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动作库 - 小哑铃锤式推举

小哑铃锤式推举

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部
  • 拳心相对,对握哑铃,将哑铃弯举到胸前,略作停顿,发力将哑铃向上推起
  • 缓慢将哑铃下落至胸前,略作停顿,返回起始位

呼吸

  • 推起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 弯举时,大臂前侧有明显收缩发力感

  • 推举时,肩部前侧有明显收缩发力感


frontback

常见错误

  • 错误:塌腰,肚子向前顶
  • 解决:收紧腹部,始终保持腰背挺直

细节图示

  1. 大臂前侧有发力感
  2. 双手对握哑铃
  1. 肩部有酸胀感
  2. 收紧腹部,保持躯干中立
  1. 肩部有明显收缩发力感