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动作库 - 仰卧屈膝右侧扭转拉伸

仰卧屈膝右侧扭转拉伸

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,左手抱住屈曲的右腿膝盖,腿部向左侧扭转,上身和头部向右侧扭转,右臂向右侧打开
  • 右侧肩膀尽量着地

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 右侧臀部和侧腹部有明显牵拉感
  • 右侧背部有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:右侧膝盖无法着地
  • 解决:抬高右侧肩膀,使右侧膝盖着地

细节图示

  1. 手固定住一侧腿部,向下压的腿部同时向上抬腿部,这样可以增加牵拉感
  2. 手臂向一侧伸展
  3. 头部扭转的方向与手臂一致