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动作库 - 俯卧 YT 伸展

俯卧 YT 伸展

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上
  • 肋骨不要离开地面,拇指用力上举,同时向后打开手臂至与身体呈T字,感受中背部肌肉发力

呼吸

  • 手臂打开时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 打开上举时,下背部有明显紧绷感,中背部有向中间挤压的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:腰部感觉更强烈
  • 解决:收腹,让腹部稍微离开地面,上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

  1. 背部收紧
  2. 肩部后侧与上背部有明显发力感