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动作库 - 徒手古巴推举

徒手古巴推举

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部,双手握拳放于大腿前侧
  • 提起手臂至大臂与地面水平,小臂与大臂呈90度角,与地面呈45度角,拳心向下
  • 以大臂为轴,将小臂向上旋转至与地面垂直
  • 推起手臂,拳心向前,同时双臂向中间靠拢
  • 下放至大臂与地面平行,小臂与大臂呈90度角
  • 以大臂为轴,将小臂向下旋转至与地面呈45度角
  • 下放手臂至大腿前侧

呼吸

  • 手臂上行过程中呼气,下放过程中吸气

动作感觉

  • 肩中后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:动作每个阶段做完略有停顿

细节图示

  1. 手肘上抬,大臂平行于地面
  2. 不要耸肩
  1. 大臂以肩部为肘向后转动
  1. 向上推举,两拳向中间靠拢