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动作库 - 哑铃钻石卧推
哑铃钻石卧推
步骤
双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
双手握住哑铃,拳心朝内,手臂贴近身体两侧
胸部发力向上推起哑铃,在最高挤压胸部,稍作停留后还原,肩膀始终后缩下沉
呼吸
下放吸气,上推呼气
动作感觉
推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点,胸部有强挤压感
常见错误
错误:发力时耸肩,肩膀前送借力
解决:肩部主动下沉,肩胛骨后缩下沉,并一直保持住
细节图示
哑铃紧紧的接触
上推哑铃时主动挤压胸部