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动作库 - 右腿箭步蹲

右腿箭步蹲

步骤

  • 准备姿势:右腿前,左腿脚尖点地支撑;腹部收紧
  • 蹲下:同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°
  • 蹲起:右腿,脚后跟发力蹲起至站立姿势

呼吸

  • 蹲下时吸气,蹲起时呼气

动作感觉

  • 蹲下时,右侧臀部有轻微牵拉感
  • 蹲起时,右侧脚后跟发力,臀部有强收缩发力感;左腿只做支撑,左腿前侧有轻微发力感

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常见错误

  • 错误:蹲起时,后侧腿主动发力,导致后侧腿前侧紧绷感过强
  • 解决:蹲起时,前侧脚后跟发力蹬起

细节图示

  1. 右腿膝盖不超过脚尖,膝关节对准第二脚趾方向
  2. 左右腿均保持膝盖屈曲90°
  3. 依靠右腿支撑站立,左腿辅助