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动作库 - 坐姿肩外旋

坐姿肩外旋

步骤

  • 坐在椅子上,沉肩
  • 屈臂,大拇指指向身体外侧;然后手臂向身体两侧打开,打开的过程中主动挺胸(后缩肩胛骨),夹紧大臂,肩部向后展开;在动作顶部略作停顿,感受腋下和背部的挤压感

呼吸

  • 打开时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 肩部与腋下连接的地方和背部有明显的挤压收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:手臂打开过程中,没有主动挺胸(后缩肩胛骨)
  • 解决:想象你的背部中间有一根笔,用背部去夹住它

细节图示

  1. 下沉肩部,不要耸肩
  2. 大拇指指向身体外侧
  1. 肩部向后转动,主动后缩肩胛骨(挺胸),同时双臂向身体两侧打开