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动作库 - 推墙慢速高抬腿

推墙慢速高抬腿

步骤

  • 准备姿势:手扶墙壁倾斜站立,收紧腰腹,双脚脚跟抬起
  • 高抬腿:慢速交替抬腿,上半身尽可能保持稳定

呼吸

  • 保持均匀呼吸

动作感觉

  • 腹部会有腹肌训练时的疲劳感

常见错误

  • 错误:高抬腿过程中身体乱晃
  • 解决:收紧腰腹、控制身体呈一条直线

细节图示

  1. 收紧腰腹
  2. 双脚脚跟抬起