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动作库 - 半程俯卧撑

半程俯卧撑

步骤

  • 准备姿势:双手撑距略大于肩宽,双肘向内收,大臂与躯干大概成70度左右夹角,绷紧身体呈一条直线
  • 下落:身体缓慢下落,至肘关节弯曲到约90度;稍作停顿
  • 撑起:发力推起,在最高点手肘微曲

呼吸

  • 下落时吸气,撑起时呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强挤压感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
  • 下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:身体没有绷直,塌腰或臀部太高
  • 解决:身体呈一个平面,整体运动

细节图示

  1. 腹部收紧,不要塌腰