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动作库 - 交替单脚俯卧撑

交替单脚俯卧撑

步骤

  • 准备姿势:双手撑距略大于肩宽,双肘向内收,大臂与躯干大概成70度左右夹角,绷紧身体呈一条直线
  • 下落:身体缓慢下落,同时一条腿伸直、外展,核心收紧保持平衡,至胸部接近地面;稍作停顿
  • 撑起:发力推起,将外展的腿收回,在最高点手肘微曲

呼吸

  • 下落时吸气,撑起时呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强挤压感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
  • 下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:身体没有绷直,塌腰或臀部太高
  • 解决:身体呈一个平面,整体运动

细节图示

  1. 头部平行于地面
  2. 收紧核心不要塌腰
  3. 髋部保持稳定
  4. 抬起的膝盖保持伸直