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动作库 - 交替侧弓步触足

交替侧弓步触足

要点

  • 脚向一侧跨出约两倍肩宽,脚尖朝前;
  • 下蹲时腰背挺直,手触碰到足部;
  • 膝盖与脚尖方向一致,双肩平行于地面,臀部发力蹲起;

呼吸

  • 下蹲吸气,蹲起呼气;

动作感觉

  • 蹲下时,大腿内侧有轻微牵拉感
  • 蹲起时,大腿内侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖无法与脚尖方向一致
  • 解决:练前拉伸大腿内侧,或减小双脚距离

细节图示

  1. 后背挺直
  2. 膝盖朝向脚尖方向
  3. 双肩平行于地面