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动作库 - 右侧单脚触足

右侧单脚触足

步骤

  • 准备姿势:右腿单侧支撑,膝盖微曲,左手抬起至肩部上方,保持骨盆中立,支撑脚正直指向前方。
  • 动作过程:后摆抬起左腿带动髋部,使身体向前折叠,同时臀部向后运动,直至左手触摸到足部。然后抬起身体至准备姿势。动作过程中支撑脚不应有任何左右晃动。

呼吸

  • 向下弯曲身体时吸气,向上抬起身体时呼气

动作感觉

  • 臀部有被拉长、酸胀的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖超过脚尖

  • 解决:不要直接向下蹲,想象臀部向后坐的感觉

  • 错误:膝盖内扣或外展

  • 解决:减慢动作速度,动作不要太快

  • 错误:骨盆倾斜

  • 解决:收紧腰腹,控制骨盆的姿态

细节图示

  1. 骨盆保持中立朝前
  2. 支撑脚指向正前方