单腿背部前弯

步骤
竖坐在瑜伽垫的中央，双腿伸直并拢。
分开脚趾，右脚顶住左侧大腿根部。
吸气，双手抬高，掌心相对。呼气，前弯，去抓你的脚趾。
呼吸
呼气前弯，吸气还原。
动作要点
充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸，伸直一侧的大腿内侧主动发力。
常见问题
问题：无法触及到自己的脚趾。
解决：触碰到小腿即可。

细节图示

1. 上半身重量放在伸直一侧的大腿上
2. 膝盖尽量打直
3. 若无法触及到脚趾，触碰到小腿即可

1. 上半身重量放在伸直一侧的大腿上
2. 膝盖尽量打直
3. 若无法触及到脚趾，触碰到小腿即可