仰卧束脚式

步骤
取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。
吸气，还原成两腿伸直的躺姿。
呼吸
呼气膝盖外展，吸气还原。
动作要点
臀部两侧肌肉主动发力，膝盖朝地面下压。
常见问题
问题：髋部柔韧性较差，导致下背部的不适感。
解决：可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。

细节图示

1. 脚掌掌心相对
2. 膝盖尽量去贴地面