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动作库 - 弹力带 T 字伸展

弹力带 T 字伸展

步骤

  • 双脚自然开立踩实地面,腰背挺直
  • 双手抓握弹力带,保持弹力带一定张力
  • 双手伸直平行于地面,双手距离比肩略宽,拇指向后
  • 呼气时,手臂向身体两侧水平展开,与身体呈T字,肩胛骨内侧相互靠近
  • 吸气时,还原手臂还原

呼吸

  • 吸气,还原
  • 呼气,手臂侧平举向后牵拉弹力带

动作感觉

  • 上背部有明显挤压感

常见错误

  • 错误:耸肩
  • 解决:主动沉肩

细节图示

  1. 收紧腰腹不要挺肚子