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动作库 - 弹力带直臂外扩

弹力带直臂外扩

步骤

  • 身体直立,保持稳定,双手握住弹力带
  • 外展双臂将弹力带拉直至胸前,还原过程中要保持弹力带张力
  • 收紧腰腹不要挺肚子,手臂不要锁死

呼吸

  • 手臂内收吸气,手臂外展呼气

动作感觉

  • 肩后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动或过度挺胸借力
  • 解决:减小弹力带拉力,控制躯干稳定

细节图示

  1. 收紧腰腹不要挺肚子