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动作库 - 俯身右侧小哑铃臂屈伸

俯身右侧小哑铃臂屈伸

步骤

  • 自然站立,膝盖微屈,左手扶住椅背,俯身至身体与地面接近平行,收紧腰腹
  • 右手握住哑铃,拳眼朝前;大臂夹紧,贴于身侧
  • 发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直

呼吸

  • 发力伸直手臂时呼气,屈肘下放哑铃时吸气

动作感觉

  • 动作全程下背部保持紧绷
  • 发力伸直手臂时,大臂后侧有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:弓腰、上下摆动大臂
  • 解决:俯身幅度小一些,保持整个背部平直;同时夹紧大臂,全程保持大臂紧贴于身侧

细节图示

  1. 收紧腰腹,全程保持腰背平直
  2. 大臂尽量平行于地面,保持不动
  1. 呼气,肘关节伸直,感受大臂后侧的发力
  2. 视线向下看,颈部自然延伸