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动作库 - 徒手侧平举

徒手侧平举

步骤

  • 身体站直,肘部微屈
  • 做侧平举时掌心朝下,双臂抬高至与地面平行位置,下放至初始位置,速度不要过快

呼吸

  • 下放时吸气,上抬时呼气

动作感觉

  • 肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩,肘关节明显低于手腕
  • 解决:保持肩关节稳定,手腕与肘关节在同一高度上

细节图示

  1. 不要耸肩
  2. 抬高至大臂与地面平行