Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 屈腿左侧单腿硬拉

屈腿左侧单腿硬拉

步骤

  • 身体保持直立,微收腹,重心移到左侧,左腿微曲,右腿微屈向后抬起
  • 上身挺直并向前屈,至躯干与地面近似平行的位置,双手自然下垂,手指伸直
  • 还原时躯干与左腿迅速还原到初始位置,动作全程保持腰背挺直

呼吸

  • 前屈时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 左侧大腿后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:身体倾斜
  • 解决:腹部用力收紧

细节图示

  1. 动作全程保持腰背挺直
  2. 双手自然下垂