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动作库 - 俯卧健身球 8 字卷腹

俯卧健身球 8 字卷腹

步骤

  • 俯卧,双脚并拢,用小腿靠近膝盖处压住健身球,双手撑地与肩同宽,手肘微屈
  • 向身体两侧交替卷腹提膝
  • 不要低头,时刻收紧臀部和腹部,保持平衡

呼吸

  • 提膝时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸胀感,但以腹部酸胀感最为强烈

frontback

常见错误

  • 错误:动作过程中塌腰
  • 解决:时刻保持收紧臀部和腹部

细节图示

  1. 手肘微屈
  2. 时刻收紧腹部