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动作库 - 俯卧健身球交替抬腿

俯卧健身球交替抬腿

步骤

  • 腹部压在健身球上,背部保持平直
  • 双脚分开与肩同宽,双手扶地保持平衡,手肘微屈
  • 交替抬起双腿至略高于水平面,膝盖不要弯曲
  • 在最高点时略作停顿,下落时要控制速度

呼吸

  • 抬腿时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀部有收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:后腰酸痛
  • 解决:降低抬腿高度,同时控制动作速度,不要做得太快

细节图示

  1. 背部保持平直
  2. 膝盖不要弯曲