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动作库 - 靠墙划臂

靠墙划臂

步骤

  • 双脚微微分开,靠墙站立
  • 头部、双肩、臀部、贴紧墙壁,目视前方
  • 手臂贴墙提起,至大臂小臂呈90°角,同时大臂平行于地面
  • 手臂贴墙上举,至大臂小臂呈0°角,略作停顿,收回至90°角
  • 动作过程中手臂始终贴紧墙面,手背靠墙,掌心朝前

呼吸

  • 上举呼气,下落吸气

动作感觉

  • 背部中轴线部位有挤压与收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过程中手臂无法始终贴紧墙面
  • 解决:收紧肩胛骨,若依然无法完全贴紧墙面,做半程动作即可

细节图示

  1. 收紧肩胛骨,上背、手臂尽量贴住墙面
  1. 肘关节引导向下拉,感受肩胛骨的运动