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动作库 - 过头哑铃侧平举

过头哑铃侧平举

步骤

  • 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉
  • 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,手肘微屈
  • 下沉肩部,侧平举举起哑铃,举至肘关节与双耳同高,略作停顿,缓慢返回
  • 拳心始终朝前,注意控制动作速度

呼吸

  • 上举哑铃呼气,返回吸气

动作感觉

  • 举起时,颈部后侧和肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感


frontback

常见错误

  • 错误:前后摆动身体
  • 解决:挺胸,肩胛骨向后缩,绷紧固定

细节图示