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动作库 - 弹力绳高位下压

弹力绳高位下压

步骤

  • 弹力绳系于高点,略高于头顶
  • 大臂贴住躯干,保持静止,屈肘约90度,双手拳心向下握住手柄
  • 大臂保持不动,小臂下压弹力绳至手臂伸直,肘关节不要超伸锁死,稍作停留后还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 大臂后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:大臂外展,肘关节超伸锁死
  • 解决:大臂夹紧躯干,可适当减小弹力带拉力,小臂伸直时肘关节应留有一定量的活动范围

细节图示

  1. 弹力绳系于高点
  2. 小臂下压弹力带至手臂伸直
  1. 大臂贴住躯干
  2. 屈肘约90度