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动作库 - 弹力绳弓步静态弯举

弹力绳弓步静态弯举

步骤

  • 弓步站立,腰背挺直,后侧脚踩住弹力绳中部
  • 双手握住弹力绳,手肘弯屈至90°,保持静止,手臂贴紧身体,拳心朝上

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 大臂前侧全程保持紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:弹力绳张力太大,无法保持静态
  • 解决:缩小弓步步幅

细节图示

  1. 手臂贴紧身体,屈肘至90°