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动作库 - 弹力绳侧平举

弹力绳侧平举

步骤

  • 身体直立,弹力绳踩在双脚下
  • 双手握紧弹力绳,肩部发力使手臂上举至水平,在最高点稍停留
  • 下放时缓慢,肩关节始终保持稳定,不要耸肩

呼吸

  • 吸气手臂下放,呼气手臂上举

动作感觉

  • 肩部有酸胀感

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常见错误

  • 错误:身体晃动借力,肩膀上提,肘关节高于手腕
  • 解决:减小手臂上举高度,控制身体姿态

细节图示

  1. 肩关节保持稳定,不要耸肩
  2. 上举至水平