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动作库 - 弹力绳推举

弹力绳推举

步骤

  • 身体直立,双脚踩住弹力绳,身体保持稳定
  • 推举时肩部发力,至最高点时肘关节不能超伸锁死
  • 吸气下放,动作全程保持肩关节稳定

呼吸

  • 下放吸气,推举呼气

动作感觉

  • 肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:肩膀上提,肘关节锁死
  • 解决:减小上举高度,控制肘关节活动幅度

细节图示

  1. 保持肩关节稳定
  2. 肘关节不能锁死