Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 弹力绳提拉

弹力绳提拉

步骤

  • 双脚踩住弹力绳,双手握住对侧手柄,身体保持直立稳定
  • 双肩外展带动双手上提,至大臂与地面接近平行,稍作停留后还原
  • 动作全程不要耸肩

呼吸

  • 下放吸气,上提呼气

动作感觉

  • 肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动借力
  • 解决:收紧腰腹核心,躯干保持稳定

细节图示

  1. 上提至大臂与地面接近平行
  2. 动作全程不要耸肩