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动作库 - 弹力绳俯身侧平举

弹力绳俯身侧平举

步骤

  • 身体前倾,腰背挺直,保持稳定,双脚踩住弹力绳
  • 手臂上举时肩部发力,不要耸肩或晃动身体,至大臂与地面接近平行,稍作停留后还原
  • 动作全程始终保持肩部和身体稳定,不要晃动借力

呼吸

  • 下放吸气,上举呼气

动作感觉

  • 肩后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动借力,肩膀上提
  • 解决:收紧腰腹核心,躯干及肩关节保持稳定

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 肩关节固定