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动作库 - 弹力绳交替弯举

弹力绳交替弯举

步骤

  • 身体直立,保持稳定,双脚踩住弹力绳
  • 双手握住弹力绳,拳心向前,肩关节保持稳定
  • 双手交替屈臂上拉并在最高点稍停留,不要耸肩
  • 伸臂下放至最低点时仍要保持弹力绳张力

呼吸

  • 下放吸气,上拉呼气

动作感觉

  • 双臂的肱二头肌有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动借力,肩膀上提
  • 解决:收紧腰腹核心,躯干及肩关节保持稳定

细节图示

  1. 肩关节保持稳定,不要耸肩
  1. 下放至最低点时仍要保持弹力绳张力