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动作库 - 弹力绳弓步弯举

弹力绳弓步弯举

步骤

  • 弓步站立,后脚踩住弹力绳,上身垂直于地面,身体保持稳定
  • 双手握住弹力绳,拳心向前,肩关节保持稳定,大臂贴紧身体两侧并保持固定
  • 屈臂上拉,在最高点稍停留,身体不要后仰
  • 伸臂下放至最低点仍要保持弹力绳张力

呼吸

  • 下放吸气,上拉呼气

动作感觉

  • 抬臂时,上臂前侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动借力,肩膀上提
  • 解决:收紧腰腹核心,躯干及肩关节保持稳定

细节图示

  1. 大臂贴紧身体两侧并保持固定
  2. 在最高点稍停留
  1. 下放至最低点仍要保持弹力绳张力