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动作库 - 左侧哑铃保加利亚深蹲

左侧哑铃保加利亚深蹲

步骤

  • 右腿屈膝,绷脚放于长凳上,左腿向前着地,双手握住哑铃,放于身体两侧
  • 左腿屈腿下蹲,至大腿与地面平行,然后起身

呼吸

  • 下蹲吸气,起身呼气

动作感觉

  • 左侧臀部和大腿前侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖远超过脚尖,用腿部发力起身
  • 解决:从侧面看,膝关节应与脚尖大致处于同一条垂直于地面的直线上,起身时尽量用臀部发力

细节图示

  1. 身体直上直下
  2. 前侧大腿与地面平行