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动作库 - 杠铃臀推

杠铃臀推

步骤

  • 双腿曲膝撑地,肩部(斜方肌和三角肌后束)靠在椅子上,将杠铃放在髋部,双手握住杠铃
  • 下降至低点时臀部不要着地,然后用臀部发力向上顶髋至初始位置

呼吸

  • 下降吸气,顶髋呼气

动作感觉

  • 臀部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:臀部着地,或用腰部发力
  • 解决:下至最低点时臀部不能着地,起身时要用臀部发力向上顶

细节图示

  1. 斜方肌和三角肌后束靠在训练凳上
  2. 臀部发力向上顶髋
  1. 核心收紧
  2. 脚尖可以向上勾起