Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhone
Android
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
发现精选
课程内容
动作库 - 杠铃向前交替箭步蹲
杠铃向前交替箭步蹲
步骤
躯干微微前倾,腰背挺直,将杠铃放于颈后,双手握住杠铃保持平衡
一侧腿向前迈步,使后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度
前侧腿发力起身,还原到初始位置,再换另一条腿
呼吸
下蹲吸气,还原呼气
动作感觉
大腿前侧和臀部有酸胀感
常见错误
错误:前侧脚与后侧脚距离过小或过大
解决:应使后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度
细节图示
腰背挺直
后侧大腿与地面、前侧大腿与小腿、小腿与地面成90度