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动作库 - 俯身 Y 字伸展

俯身 Y 字伸展

步骤

  • 屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,双臂伸直,双手握拳,大拇指朝前
  • 上提手臂至与身体呈Y字,双肩放松,感受中背部肌肉发力
  • 挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上

呼吸

  • 抬臂时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 发力时,中背部有明显挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:手臂用力伸直导致肩部发力
  • 解决:手臂以肩部为轴运动,而不是耸肩带起手臂
  • 错误:弯腰弓背
  • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

细节图示

  1. 背部挺直
  2. 大拇指朝前
  1. 不要耸肩
  2. 挤压中背部