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动作库 - 俯身 T 字伸展

俯身 T 字伸展

步骤

  • 屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,屈肘,双手握拳,大拇指朝外
  • 发力将手臂展至水平,大拇指朝上,略作停顿后回到起始位置
  • 动作全程手肘不弯曲,手臂不发生旋转

呼吸

  • 外展时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 发力时,中背部有明显挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰弓背
  • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

细节图示

  1. 背部挺直
  2. 大拇指朝外
  1. 挤压中背部