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动作库 - 俯身 YA 伸展

俯身 YA 伸展

步骤

  • 屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,双臂上提至与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上
  • 向后摆双臂至与身体呈A字,大拇指朝下,双肩放松,感受中背部肌肉发力
  • 挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上

呼吸

  • 后摆时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 发力时,中背部有明显挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:中背部肌肉发力不明显
  • 解决:后摆手臂至最高点,感受中背部的挤压感
  • 错误:弯腰弓背
  • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

细节图示

  1. 收紧腰腹,保持腰背平直
  2. 吸气,手臂向上伸展
  1. 挺胸沉肩
  2. 呼气,向后划臂