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动作库 - 离心引体向上

离心引体向上

步骤

  • 双手正握住杠,握距比肩略宽,双腿伸直,脚离地
  • 肘关节向前,背部发力,身体后倾,借助前后摆动使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,然后背部发力控制缓慢下放

呼吸

  • 下降吸气,上升呼气

动作感觉

  • 随着次数的增多背部有酸胀感

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常见错误

  • 错误:下放速度过快
  • 解决:背部控制,不要使下放速度过快

细节图示

  1. 握距比肩略宽
  2. 背部发力控制缓慢下放